相信很多人都有”做事三分鐘熱度”的毛病，明明下定決心要讀英文，但讀個兩三天就放棄了，明明下定決心要運動，也只持續了兩三天，這本書就很適合這種人，下面是整理好的讀書筆記，跟大家分享
習慣的種類
| 種類 | 須養成時間 | 舉例 |
| 行為習慣 | 一個月 | 寫日記、節約 |
| 身體習慣 | 三個月 | 運動、早起 |
| 思考習慣 | 六個月 | 創意能力、正面思考 |
培養持續習慣的三階段
- 反抗期：
對策：１.嬰兒學步（慢慢增加強度）
效果：引發動力、行動壓力較小
方法：細分時間、步驟（不能太困難）
重點：設定能夠執行的門檻、拋開不足感、每天持續進行
２.紀錄
效果：能客觀分析並瞭解問題、減少行動的不固定性、提高動力
方法：紀錄內容不繁瑣、方便可得的媒體
重點：不繁瑣、不麻煩、每天記錄
- 不穩定期：
對策：１.模式化 （形成固定模式）
效果：培養節奏感、不容易忘記
方法：決定時間（星期幾幾點）、執行的量與方法、地點
重點：盡量找不被侵犯的時間、地點，每天持續行動
２.設定例外規則
效果：有彈性的執行計畫、減少壓力
方法：考慮例外的狀況（天氣、身體）、設對應方法（減量、替代、改天）
３.設定持續開關
效果：建立能夠持續的機制、能操控動力
重點：瞭解自己擅長的開關、不同的習慣有不同的開關
- 倦怠期：
對策：１.加上變化
效果：能以嶄新的心情重新出發、產生動力
方法：改變內容、環境，使用持續開關
重點：準備多樣性的選擇、不要輕易改變模式或規則
２.計劃下一項習慣
效果：看到現在培養習慣的經過、提高習慣化的能力
方法：從目標倒過來計畫、擬定習慣化計畫
重點：排優先順序、等正在培養的計畫完成再施行下一個
持續開關
糖果型：１獎勵：思考與習慣的連結、設定最喜歡的事物
２巧妙地被稱讚：選擇對象、請託或告知
３遊興：思考有趣的創意、嘗試後留下有用的創意
４理想模式：想出理想的人物東西，進而視覺化
５儀式：小小的行動，與習慣的關聯性，設定儀式成為習慣
６除魔：列出障礙，思考對策，提出自我主張
處罰型：１損益計算：下定決心投資，選擇投資對象，失敗就會虧損
２習慣的朋友：慎選一起行動的人，找支持者，透過社團建立朋友群
３眾所皆知：對大眾或特定人發表宣言，意識到監視點，其他開關併用
４處罰遊戲：下定決心處罰，與自己或他人約定，留下契約書
５設定目標：設定大目標，設定小目標，與其他開關併用
６強制力：塑造有限的環境時間，逼自己不得不做
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